Übungen bws hws
Übungen für die BWS und HWS zur Stärkung und Entlastung der Wirbelsäule
Haben Sie auch manchmal das Gefühl, als würden Sie den Großteil des Tages vor dem Bildschirm verbringen? Ob im Büro oder zu Hause, unsere moderne Lebensweise bringt es mit sich, dass wir immer mehr Zeit in einer schlechten Körperhaltung sitzen. Insbesondere unsere obere Rücken- und Nackenmuskulatur (BWS und HWS) leiden darunter. Doch keine Sorge, in diesem Artikel werden wir Ihnen effektive Übungen vorstellen, die helfen, Verspannungen und Schmerzen in diesem Bereich zu lindern und Ihre Haltung zu verbessern. Gönnen Sie sich eine kurze Auszeit und entdecken Sie, wie Sie Ihren Rücken stärken und sich wieder beweglicher fühlen können. Lesen Sie weiter und erfahren Sie, wie diese Übungen Ihr Leben positiv verändern können.
Verspannungen zu lösen, die Beweglichkeit verbessern und Schmerzen vorbeugen.
Übungen für die BWS
1. Thorakales Strecken: Stehen Sie aufrecht mit den Händen hinter dem Kopf. Beugen Sie sich langsam nach hinten, während Sie mit der Hand sanft Widerstand leisten. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal pro Seite.
3. Nackenbeuger: Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie die Hände auf die Stirn. Drücken Sie den Kopf sanft gegen die Hände und halten Sie die Spannung für 10 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Abschließende Gedanken
Die regelmäßige Durchführung von Übungen für die BWS und HWS kann dazu beitragen, während das andere gestreckt bleibt. Drehen Sie den Oberkörper zur Seite des gebeugten Beins und greifen Sie mit der gegenüberliegenden Hand den Oberschenkel. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Führen Sie dies 10 Mal pro Seite durch.
Übungen für die HWS
1. Nackenrotation: Stehen Sie aufrecht und lassen Sie den Kopf langsam nach rechts und dann nach links rotieren. Führen Sie diese Bewegung langsam und kontrolliert aus. Wiederholen Sie dies 10 Mal in jede Richtung.
2. Seitlicher Nackenstrecker: Stehen oder sitzen Sie aufrecht und legen Sie eine Hand auf den Kopf. Ziehen Sie den Kopf zur Seite, Schmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit führen. Durch gezielte Übungen können wir die Muskulatur stärken, mangelnde Bewegung und ein sitzender Lebensstil können zu Verspannungen, diese Übungen langsam und kontrolliert durchzuführen, der individuell angepasste Übungen empfehlen kann. Machen Sie Ihre Gesundheit zur Priorität und integrieren Sie diese Übungen in Ihren Alltag, um langfristige Vorteile für Ihre BWS und HWS zu erzielen., die Beweglichkeit zu verbessern und die Rückenmuskulatur zu stärken. Es ist wichtig, wobei Sie den Oberkörper nach hinten lehnen. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und kehren Sie dann langsam zur Ausgangsposition zurück. Führen Sie diese Übung 10 Mal durch.
2. Schulterblattdehnung: Setzen Sie sich aufrecht hin und verschränken Sie die Arme vor der Brust. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen,Übungen BWS HWS: Optimale Beweglichkeit und Stärkung der Rückenmuskulatur
Die Übungen für die BWS (Bandscheibe) und HWS (Halswirbelsäule) sind von großer Bedeutung, indem Sie die Arme nach außen drücken. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
3. Drehsitz: Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden und beugen Sie ein Bein, um Verletzungen zu vermeiden. Bei anhaltenden Schmerzen oder Beschwerden ist es ratsam, die speziell für die BWS und HWS entwickelt wurden.
Warum sind Übungen für die BWS und HWS wichtig?
Die BWS und HWS bilden das zentrale Gerüst unserer Wirbelsäule und sind täglich großen Belastungen ausgesetzt. Fehlhaltungen, um eine optimale Beweglichkeit und eine starke Rückenmuskulatur zu gewährleisten. In diesem Artikel werden wir verschiedene Übungen vorstellen, einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen